biceps triceps

/SFD/2021/6/16/e81aa5edf24244788d9740f6af741b9f.jpg Trening ramion powinien być dobrze przemyślany tak aby biceps i triceps dostawały odpowiednie bodźce treningowe i należycie się rozwijały. To ile ćwiczeń powinniśmy wykonywać i jakie zależy przede wszystkim od naszego stażu treningowego i metody treningowej jaką obraliśmy w danym mikrocyklu [...]

Zależy ile razy w tyg ćwiczysz, jak wygląda ten trening? Bo jak będziesz biceps i triceps robił 3 razy w tyg po 5 serii to się przetrenujesz, po pewnym czasie.

[...] sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym dniu plecy i biceps i za 2 dni np. klata triceps barki. Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2016-12-15 18:44:19

Mając do dyspozycji trzy dni w tygodniu, podzielił bym partie na push, pull, legs, czyli bok i przód barków dał do klatki, a na koniec triceps, tył barku do pleców i na koniec biceps, a nogi zrobił oddzielnie. Dobrze by było, gdybyś rozpisał też ćwiczenia i serie oraz powtórzenia. Będzie można wtedy ocenić całość treningu

Dokładnie jak sam piszesz - w treningu fbw robisz po jednym ćwiczeniu na każdą partie mięśniową. Jeśli chodzi zaś o ćwiczenia - powinny być one jak najbardziej wielostawowe. Oczywiście przy partiach jak biceps czy triceps o to ciężko, i tu w większości przypadków będą izolacje. Jednak na inne partie wybieraj zawsze wielostawy.

Ok,więc jak np na klatkę zrobię wyciskanie na ławce a plecy wiosłowanie ,barki np wyciskanie żołnierskie , biceps np modlitewnik a triceps francuskie ,to będzie ok ? Napisałem mniej więcej ,bo chce ćwiczyć co drugi dzień (wcześniej był split) a drugiej sesji trening B, wtedy bym ustawił inne ćwiczenia

Jak chcesz przetrenować mięsień ostro i dać mu odpocząć kilka dni to wybierz split. Wtedy skupiasz się na dwóch partiach mięśniowych np klatka- triceps, albo plecy- biceps. i wtedy dajesz mięśniom popalić. Jak byś chciał podczas FBW przetrenować ostro całe ciało to ile czasu by Ci zajął trening?

[...] te dwa dni treningowe będą lepsze niż zupełny brak treningów. Owszem, lepiej było by ćwiczyć trzy razy, ale i przy dwóch będziesz notował progres, jeśli reszta będzie dopięta. Z tym że ja myślę, że przydała by się ciut większą objętość w takim wypadku, i może zacznij od 5 serii na czworoglowe I plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na biceps I triceps.

Witaj! 4 dnia moge cwiczyc np 2 raz w tygodniu klatke ?? tak, takie rozwiazanie jest do wykonania i mozesz sobie rotowac treningami w skali tygodnia. np klata tric plecy bic nogi barki klata tric II tydzien plecy bic nogi barki klata tric plecy bic itd osobiscie bym wykonywal sobie rotacje w ten spsoob, by raz na 3 tygodnie jedna grupa miensiowa [...]

Staż 12 lat i tak może być Klata-Biceps Barki-Triceps Nogi-Plecy Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2021-12-13 19:25:38

Klata+Biceps Grzbiet+nogi Plecy+Triceps A taki plan Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2022-01-02 16:19:03

Klata+Biceps Barki+nogi Plecy+Triceps A takie łączenie partii Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2022-01-02 19:53:35

Triceps Biceps Plecy-Barki Klata-Nogi A taki plan może być

nie ma jednoznacznej odpowiedz, jedni dają biceps z klatką inni triceps z klatka, w tym wypadku lepiej dać np góra push góra pull nogi

[...] to początkowo taka ilość serii będzie wystarczająca. Wziąć należy pod uwagę też wielkość partii mięśniowej i można 1-2 serie więcej zrobić na grzbiet czy nogi niż na biceps i triceps bo wielkość i złożoność partii mięśniowych jest diametralnie różna. Oczywiście z czasem gdy nasza forma sportowa się poprawi można, a nawet trzeba zwiększyć [...]

Jeżeli chodzi o dzielenie partii to wydaje mi się, że najlepszym podziałem była klatka-triceps, plecy-biceps i nogi-barki. Ćwicząc w jednym dniu systemem plecy-barki nie zrobisz takiej objętości jak w wcześniejszym podziale ponieważ mięśnie będą już zmęczone. Z reguły takie połączenie jakie tu podałem ma na celu odizolowanie partii tak aby móc z [...]

[...] przód hantlami 3s12 2010 +1kg 60sek. - Wznosy w bok hantlami 4s15 2010 +0.5kg 60sek. - Prostowanie na wyciągu z łańcuchem jednorącz 4s10 2010 +1kg 60sek. 2.Plecy+barki(tył)+biceps - Podciąganie hammer 5s5 2010 +2.5kg 120sek. - Wiosłowanie sztangą 4s8 2010 +2.5kg 120sek. - Wiosłowanie hantlem pochył poziomy 4s10 3110 +1kg 90sek. - Szrugsy sztangą [...]

/SFD/2023/7/7/30e6aad4e0324f9297d759df5355989d.jpg Jeśli miałbym komuś polecić jaki sprzęt kupić nie mając za dużo funduszy to bym właśnie polecił hantle regulowane bo to jest tak uniwersalny sprzęt, na którym jesteśmy w stanie wykonać trening całego ciała, a łącząc go z treningiem z masą ciała mamy komplet, a jednocześnie nie zajmują jakoś dużo [...]

[...] serii w ćwiczeniu wystarczy, to duża partie i można na nie dać dwa ćwiczenia - klatka piersiowa - 4-5 serii na trening - barki - 4 serie na trening - ramiona po 2-3 serie na biceps i triceps w ramach treningu. To oczywiście tylko umowne ilości serii, są osoby sprawniejsze, takie które będą potrzebować większej objętości treningowej, a może [...]

[...] razy w tygodniu. W przypadku takich treningów mamy dość spory wybór podziałów w skali tygodnia, możemy używać push/pull, góra/dół, przód/tył, klata/barki/triceps- plecy/nogi/biceps. To takie podstawowe podziały, a jest już w czym wybierać i dostosować plan do siebie. Na treningach będzie nieco większa objętość treningowa dla poszczególnych partii [...]